철분 보충제: 철분제 종류, 효능, 부작용, 복용법, 주의사항 등

철분 보충제, 즉 철분제는 철분 결핍증이 있는 사람, 임산부, 헌혈을 자주하는 사람, 운동선수 등 철분 보충이 필요한 경우에 철분 보충제를 복용합니다.

그러나, 건강한 사람의 경우 식품을 통해서 철분 필요양을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 별다른 이유 없이 단순히 좋을 것 같다는 생각으로 섭취를 한다면 심각한 부작용이 발생할 수도 있습니다.

그리고, 철분제 종류가 너무 많아서 어떤 것을 골라야 하는지 고민을 하는 분들이 많이 있습니다. 이 글에서는 철분제 종류와 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

철분 보충제: 철분제 종류, 효능, 부작용, 복용법, 주의사항 등

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철분제에는 제1철(2가철) 제제와 제2철(3가철) 제제가 있습니다. 제1철에는 무기염 제제인 황산제일철과 유기착화합물 제제가 있고, 제2철에는 유기착화합물 제제, 단백질결합철, 저장철 형태인 페리친 등이 있습니다.

제1철은 흡수율이 높지만, 변비와 위장장애를 일으키는 반면에 제2철은 위장장애가 적은 편입니다.

무기염 제제는 흡수가 빠르고 흡수량도 많지만, 위장장애와 변비를 일으킬 수 있으며, 유기염 제제는 무기염 제제에 비해서는 부작용이 적으나 그럼에도 위장장애와 변비를 일으킬 수 있다.

그리고, 심한 빈혈인 경우 무기염 제제가 효과적입니다.

철분이 중요한 이유

철분은 우리 몸에 존재하는 미네랄입니다

  • 헤모글로빈: 폐에서 조직으로 산소를 운반하는 단백질을 말합니다.
  • 미오글로빈: 근육을 위해 산소를 운반하고 저장하는 또 다른 단백질을 말합니다.

철분은 또한 다음에 필수적입니다.

  • 뇌 세포 발달
  • 신체 성장
  • 호르몬 합성
  • 근육 대사

이러한 중요한 과정을 지원하기 위해서는 식단을 통해 철분을 꾸준히 공급해야 합니다.

그리고, 철분은 두 가지 형태로 존재합니다.

  • 헴철: 동물성 식품에서 발견되며 인체에 더 쉽게 흡수되는 철분의 한 형태입니다.
  • 비헴철: 식물성 및 철분 강화 식품에 함유되어 있으며 헴철만큼 흡수가 잘 되지 않는 철분의 한 형태입니다.

철분은 보충제로도 섭취할 수 있으므로 식단에서 철분을 충분히 섭취하지 못하는 사람이나 철분 필요양이 많은 사람에게 보충제가 필요할 수 있습니다.

철분 보충제, 철분이 중요한 이유

철분 보충제 필요 대상

체내 철분이 충분한 건강한 사람은 보충제보다는 식품을 통해 철분 필요량을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 보충제가 도움이 될 수 있는 대상은 다음과 같습니다.

  • 영유아 및 어린이
  • 임신 중인 사람
  • 월경 출혈이 심한 사람
  • 대장암과 같은 특정 형태의 암 환자
  • 셀리악병 및 크론병과 같은 위장 장애가 있는 사람 심부전 환자
  • 헌혈을 자주 하는 사람
  • 운동선수

그리고, 철분 결핍성 빈혈이 있는 일부 사람은 다음과 같은 경우 철분 주입이 필요할 수도 있습니다.

  • 경구 철분제에 반응하지 않는 경우
  • 신체가 철분을 제대로 흡수하지 못하는 경우
  • 경구용 보충제로 치료하기에는 철분 손실이 너무 큰 경우

전반적으로 어떤 철분 보충제가 자신에게 적합한지 알기 위해서는 병원 검사를 통해 의사의 처방을 따르는 것이 현명합니다.

철분 보충제 효능

보충제는 크게 뇌 세포 발달, 신체 성장, 호르몬 합성, 근육 대사 등에 필수적인 도움이 됩니다. 그리고 아래와 같이 여러 효능이 있습니다.

  • 빈혈예방, 두뇌기능 향상, 현기증 개선, 집중력 및 사고력 향상
  • 주의력 결핍/과다행동장애 개선
  • 월경전 증후군 완화, 불임 예방
  • 상처 치유 촉진, 탈모 개선
  • 운동능력 향상, 피부/머리카락/손톱 건강,  근육강화
  • 하지불안 증후군
  • 궤양 염증 치료, 크론병, 심부전
  • 우울증, 불면증
  • 면역체계 강화, 피로회복 등

철분 보충제 부작용

철분 보충제는 자체 만으로는 부작용이 없으나 과다 복용 시 체내 철분 과다로 인하여 부작용이 있을 수 있습니다. 그러나 식품으로 섭취 시에는 철분 과다가 거의 발생하지 않습니다.

  • 철분이 과다하면 심장, 간장, 췌장 등에 악영향을 미칠 수 있으며, 관절염 환자는 관절에 철 침착이 초래될 수 있습니다.
  • 또한, 변비, 설사, 두통, 체중감소, 호흡곤란, 피로감, 식용감퇴, 현기증, 메스꺼움, 구토, 회색빛 피부색 등이 발생하게 됩니다.
  • 그리고, 간경화, 당뇨, 췌장부전이 철 과잉증을 유발할 가능성이 있습니다.
  • 특히, 어린이의 경우 성인보다 철분 독성에 더 취약하므로 너무 많은 철분 보충제를 복용하면 철분 중독에 걸릴 수 있으니 각별히 주의해야 하고, 반드시 병원 의사 처방에 따라 철분 보충제를 복용하여야 합니다.

그리고, 보충제를 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 어린이는 보충제를 사탕으로 착각하여 많은 양을 섭취할 수 있으며, 이는 치명적일 수 있습니다.

철분 보충제 복용법

철분 보충제는 병원 의사와 상담 후에 복용하는 것이 좋으며, 철 결핍은 적절한 철분제로 치료 시 약 2~3일 후 피로, 두통 등 가벼운 불편 증상이 완화되고 2주 정도 지나면 혈중 헤모글로빈 수치가 상승합니다.

체내에 저장돼 건강을 유지하기 위한 철분의 양을 고려하면, 최소 3~4개월 섭취를 권하게 됩니다.

철분 권장 섭취량

철분의 하루 권장 섭취량은 NIH(National Institutes of Health, 미국 국립보건원)에서 아래와 같이 권하고 있습니다.(관련 근거 페이지 바로 가기)

유아와 어린이

6개월 이하7~12개월1~3세4~8세9~13세
하루 0.27mg하루 11mg하루 7mg하루 10mg하루 8mg

건강한 청소년과 성인

구분14~18세19~50세51세 이상
남 성하루 11mg하루 8mg하루 8mg
일반적인 여성하루 15mg하루 18mg하루 8mg
임신 중인 여성하루 27mg하루 27mg
수유 중인 여성하루 10mg하루 9mg

철분 보충제 복용시 주의사항

보충제를 복용하는 사람은 아래의 사항들을 주의하여야 합니다.

  • 철분 결핍이 있는 사람은 칼슘과 같이 종합 비타민에 흔히 함유된 다른 영양소가 철분 흡수를 저해할 수 있으므로 전용 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 또한 철분 보충제는 식사 사이에 섭취하고 차, 커피, 우유와 같이 철분 흡수를 저해할 수 있는 음식이나 음료와 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 대신 오렌지 주스나 피망과 같은 비타민 C 공급원과 함께 철분을 섭취하면 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 특정 철분 보충제는 다른 보충제보다 부작용을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 또한 철분은 고용량으로 섭취하면 독성을 일으킬 수 있습니다.

그리고, 철분 보충제는 특정 약물과 상호작용할 수도 있습니다.

  • 철분 보충제는 파킨슨병 치료에 사용되는 약물의 흡수를 감소시킬 수 있으며, 갑상선 기능 저하증, 갑상선종, 갑상선암 치료에 사용되는 일반적인 약물인 레보티록신의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
  • 반면에 위산 역류나 위궤양 치료에 사용되는 proton pump inhibitor와 같은 일부 약물은 철분 흡수에 중요한 역할을 하는 위산 분비를 낮추기 때문에 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

위산 역류나 역류성 식도염에 대한 자세한 내용은 아래의 글을 참조 하시기 바랍니다.

역류성 식도염 원인, 증상, 검사, 병원 약 치료, 수술 등 알아보기

역류성 식도염 음식: 11가지 좋은 음식, 9가지 나쁜 음식 알아보기

철분이 많은 음식

철분이 풍부한 식품으로 살코기, 간, 조개류, 해조류, 해산물, 계란, 콩, 견과류, 굴, 멸치, 시금치, 브로콜리, 말린 과일 등이 있습니다.

채소류보다 어육류에 포함된 철분이 우리 몸에서 흡수가 잘 되므로, 동물성 식품에 들어간 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 단백질이 풍부한 식품을 매끼 섭취해야 하는데, 고기, 생선, 두부, 콩에 들어있는 양질의 단백질은 철 흡수를 증가시키는데 도움을 주며, 단백질이 부족하면 골수에서 혈액을 만드는 기능이 저하될 가능성이 높아집니다.

자주 묻는 질문

철분제는 정말 효과가 있나요?

네, 대부분의 사람들에게 효과가 있습니다. 경구용 철분 보충제는 일반적으로 철분 결핍성 빈혈을 치료하기 위한 첫 번째 선택입니다.

그러나 일부 철분 결핍성 빈혈 환자는 경구 철분제에 반응하지 않거나 철분을 제대로 흡수하지 못하거나 철분 손실이 너무 커서 경구 철분 보충제로 치료할 수 없는 경우 철분 수액 주사가 필요할 수 있습니다.

철분 수치를 빠르게 높이려면 어떻게 해야 하나요?

철분 수치를 높이는 데는 시간이 걸리며, 특히 혈중 철분 수치가 낮은 경우 더욱 그렇습니다. 철분 수치가 낮은 경우 병원에서 검사 후 의사 처방을 받아야 합니다.

일반적으로 철분 결핍성 빈혈은 조직 철분 저장량을 보충하기 위해 최소 3개월 동안 매일 경구용 철분 보충제를 복용하는 것으로 치료합니다.

보충제 형태로 철분을 얼마나 섭취해야 하나요?

섭취할 수 있는 철분의 양은 철분 수치에 따라 달라집니다.

철분 결핍이 있는 사람의 경우, 일반적으로 하루 100-200mg의 철분 원소에 도달할 수 있도록 철분을 매일 나누어 복용할 것을 권장합니다.

그러나 연구에 따르면 소량의 철분을 하루에 한 번 복용하고 철분을 격일로 복용하면 흡수율과 내약성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 구체적인 복용법은 병워 의사의 처방을 따르시길 바랍니다.

철분 보충제를 매일 복용해도 괜찮나요?

네, 철분 보충제가 필요한 사람이라면 매일 복용해도 됩니다.

대부분의 사람은 매일 철분을 섭취할 필요가 없으며, 너무 많이 섭취하면 철분 독성이 발생할 수 있습니다.

그러나 만성적으로 철분 저장량이 적거나 식이 철분 섭취가 불충분한 사람은 최적의 철분 수치를 유지하기 위해 매일 철분 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해 철분 보충제와 함께 섭취할 수 있는 것은 무엇인가요?

철분 보충제를 복용할 때 변비를 예방하거나 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 권장 복용량을 하루 동안 몇 번에 나누어 복용하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 권장 복용량의 절반으로 시작하여 권장 복용량에 도달할 때까지 며칠에 걸쳐 천천히 양을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

또한 철분 보충제를 구입하기 전에 철분의 종류를 고려하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 황산철은 비스글리시네이트 킬레이트 철과 같은 다른 형태보다 변비를 유발할 가능성이 더 높습니다.

결론

철분은 산소 운반과 건강한 적혈구 형성에 필요한 중요한 미네랄입니다.

철분이 풍부한 자연 식품을 많이 섭취하여 철분 필요량을 충족하는 것이 가장 좋지만, 일일 철분 필요량을 충족하기 위해 철분 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

다양한 종류의 철분 보충제가 시판되고 있으며 다양한 용량과 형태의 미네랄이 함유되어 있습니다.

새로운 철분 보충제를 복용하기 전에 병원 의사와 상담하고 위에서 언급한 요소들를 고려하시어 건강한 생활을 누리시길 바랍니다.

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