아침식사 달걀, 같이 먹으면 좋은 식품 알아보기

아침식사로 간단하게 계란 프라이나 삶은 달걀을 먹는 사람들이 많습니다. 달걀은 다양한 영양소가 풍부해 완전 식품으로 불리기도 합니다. 그러나, 부족한 영양소도 많다고 전해지고 있습니다.

그럼 이 부족한 영양소를 보충해줄 수 있는 같이 먹으면 좋은 식품은 어떤 것이 있을까 알아보고 그 식품이 보완하는 영양소에 대해 알아보겠습니다.

아침식사용 삶은 달걀

아침식사 영양소의 보고 달걀

아침식사로 먹는 달걀은 근육에 좋은 단백질 외에 비타민 A(시력 유지-세포 보호), 비타민 D(면역력-칼슘 흡수), 비타민 E(노화 지연), 철분(혈액 건강), 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인 등 다양한 영양소가 가득합니다. 사람 몸에 필요해 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산이 가장 이상적으로 섞여 배합된 식품입니다.

아침식사로 먹는 달걀 한 개에는 약 7g의 단백질이 있어 근육을 지키는데 필수적인 도움이 됩니다. 그리고, 인지 기능 유지에 콜린 성분도 풍부하지요.

달걀에 없는 영양소 비타민 C

면역력에 좋고 세포 손상을 방지하는 비타민 C는 아침식사로 먹는 달걀에 없는 빠진 영양성분입니다. 브로콜리, 토마토, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식을 곁들이는 게 좋습니다. 브로콜리에는 100g 당 비타민 C가 98㎎ 들어있다. 몸속에서 짠 성분(나트륨)을 배출하는 칼륨이 100g 당 307㎎ 있습니다.

칼륨은 심장을 보호하고 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 단백질 식품인 달걀에 부족한 비타민 C 등을 보강할 수 있으며, 맛이 좀 떨어지지만 잘게 잘라 아침식사로 먹게되는 달걀과 같이 먹으면 좋다.

브로콜리, 토마토, 키위 등

브로콜리, 토마토, 키위는 비타민 C가 풍부하며, 이들은 아침식사로 먹는 달걀과 함께 섭취하면 달걀에 부족한 비타민 C를 보충할 수 있습니다. 또한, 이들 식품은 아침식사로 먹는 달걀과 시너지 효과를 발휘하여 건강에 더 큰 이점을 제공합니다.

계란후라이와 토마토    달걀 방울토마토 브로콜리 등   브로콜리와 토마토

달걀과 시너지 효과를 내는 음식

방울 토마토의 효능

방울 토마토는 비타민 A, B1, B2, C, 식이섬유 등 매우 다양한 영양소가 많다. 루테인, 제아잔틴 등 눈 망막의 구성 성분도 있어 비타민 A가 많은 아침식사로 먹는 달걀과 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

토마토에는 또한 리코펜이라는 강력한 항산화 성분이 있어, 이는 암 예방에 도움을 줄 수 있어 달걀과 같이 아침에 드시면 좋을 것입니다.

루테인, 제아잔틴 등의 효능

루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 항산화 성분입니다. 이들은 눈의 망막을 보호하고, 시력을 유지하는데 중요한 성분을 공급합니다.

아침식사로 먹는 달걀에는 이러한 성분이 매우 많으므로, 달걀을 섭취하면 눈 건강에 아주 좋습니다.

방울토마토

달걀을 보완해주는 다른 식품들

보리밥과 콩나물국의 효능

보리밥과 콩나물국은 달걀과 잘 어울리는 조합입니다. 보리밥은 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 콩나물국은 단백질과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 아침식사로 먹는 달걀의 영양 성분을 보완해줍니다.

콩나물의 단백질과 비타민 C

콩나물은 단백질과 비타민 C가 많이 포함되어 있어, 이 식품은 아침 밥으로 섭취하는 달걀과 함께 먹게되면 건강에 더욱 큰 이점을 제공할 것입니다..

특히, 콩나물의 단백질은 근육 형성과 회복에 도움을 주며, 비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다.

보리밥    보리밥2    콩나물국

아침식사의 중요성

아침식사로 집밥이 최고의 선택

직접 요리하는 집밥은 건강에 가장 좋은 선택입니다. 특히 아침 밥은 하루를 시작하는 가장 중요한 끼니로, 건강한 식사를 통해 에너지를 충전하고 오늘을 건강하게 시작할 수 있습니다.

가공 성분이 없는 집밥의 장점

가공 성분이 없는 집밥은 체내에 유해한 성분을 섭취하지 않게 해주며, 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 해줍니다. 이는 건강을 지키고, 다양한 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

집밥

결론: 달걀과 함께 먹는 최적의 음식

달걀은 단백질, 비타민 A, D, E, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 제공하는 건강식품입니다. 하지만 달걀만으로는 부족한 비타민 C를 보충하기 위해 브로콜리, 토마토, 키위 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 보리밥과 콩나물국 등 다른 건강식품과 함께 섭취하면 달걀의 영양소를 더욱 보완할 수 있습니다. 아침 식사에 달걀을 포함하고, 이러한 건강식품을 함께 섭취함으로써 하루를 건강하게 시작해보세요.

FAQ

달걀에는 어떤 영양소가 들어있나요?

달걀에는 단백질, 비타민 A, D, E, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소가 들어있습니다.

달걀에 없는 영양소는 무엇인가요?

달걀에는 비타민 C가 없습니다. 비타민 C는 브로콜리, 토마토, 키위 등에서 섭취할 수 있습니다.

달걀과 함께 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?

달걀과 함께 먹으면 좋은 음식에는 브로콜리, 토마토, 키위, 보리밥, 콩나물국 등이 있습니다.

아침 식사에 달걀을 먹는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?

아침 식사에 달걀을 먹으면 단백질, 비타민 등 필요한 영양소를 섭취할 수 있어 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다.

아침식사로 집밥이 건강에 좋은 이유는 무엇인가요?

집밥은 가공 성분이 없고 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있어 건강에 좋습니다.

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